Boticaria García, dottore di ricerca in farmacia e nutrizione: "La creatina è una fonte di energia immediata."

Boticaria García , rinomata dottoressa in farmacia e nutrizionista , ha condiviso preziose informazioni sulla creatina , un integratore divenuto popolare nel mondo dello sport. Spiega che la creatina "è una fonte di energia immediata ", essenziale per l'attività fisica breve e intensa .

La creatina può essere ricavata da alimenti come carne rossa , pesce , pollo , coniglio o albumi d'uovo , ma può anche essere sintetizzata dall'organismo . Infatti, "il nostro corpo può sintetizzarne circa un grammo al giorno attraverso la dieta".

Tuttavia, Boticaria García sottolinea che il fabbisogno giornaliero di creatina può variare a seconda di fattori come la massa muscolare o il livello di sforzo esercitato . In condizioni normali, il fabbisogno supera i due grammi al giorno , mentre gli atleti dovrebbero consumarne tra i tre e i cinque grammi per ottimizzare le loro prestazioni .

Integratori di creatina

Sebbene l'organismo possa ottenere creatina attraverso l'alimentazione, lo specialista sottolinea che " l'assunzione di un integratore facilita il miglioramento delle prestazioni ", poiché aumenta la disponibilità di energia senza la necessità di modificare la dieta. Per chi pratica attività fisica ad alta intensità , è inoltre importante garantire un adeguato apporto proteico , sia attraverso " carne , pollo, pesce, legumi , latticini o uova ".

Se hai dubbi sull'opportunità di integrare la creatina, la raccomandazione di Boticaria García è chiara: " Consulta un nutrizionista specializzato ". Un esperto potrà guidarti sulle quantità necessarie in base ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze fisiche .